La dépendance affective : sais-tu la reconnaître?
Les premiers émois amoureux sont emballants. Mais quand la dépendance affective s'en mêle, une relation peut vite devenir toxique. Voici comment réagir avant que la relation n'entraîne de la souffrance, chez toi ou chez l’autre.
Qu’est-ce que la dépendance affective?
La dépendance affective ou amoureuse, c'est l'impression que notre bonheur et notre valeur personnelle reposent entièrement sur notre partenaire. Lorsqu'on vit de la dépendance, l'autre personne est souvent tout pour nous. Lorsqu'elle s'éloigne, on peut se sentir…
- Seul.e
- Abandonné.e
- Sans valeur
- Déprimé.e.
À l'inverse, si notre partenaire est dépendant.e, on peut se sentir…
- Étouffé.e
- Coupable
- Obligé.e de rester avec l'autre personne ou de la rassurer constamment.
Dans une relation amoureuse saine, notre bonheur ne dépend pas de l'autre. On veut passer du temps avec notre partenaire, bien sûr, mais on arrive à garder un équilibre entre notre vie de couple et nos activités personnelles. Une relation de dépendance peut vite devenir malsaine.
Une question d’équilibre
Le schéma ci-dessus représente une relation saine. Disons que tu es S et ton.ta partenaire est P. Chacun.e de vous est un cercle à part entière. La partie rouge représente ce que tu es, ce que tu penses et ce que tu fais sans l’autre. La partie du milieu correspond à ce que vous partagez dans une relation: faire des choses ensemble, se consulter pour certaines décisions…
Comme tu vois, dans une relation saine, il y a une partie commune et une partie personnelle pour chaque partenaire. La dépendance affective, c’est quand la partie commune prend trop de place.
Suis-je dépendant.e de ma blonde ou de mon chum?
Voici quelques indices qui te pourraient te mettre la puce à l’oreille :
- Tu te sens vide quand l’autre n’est pas là, tu as du mal à être seul.e.
- Tu arrêtes de voir tes ami.e.s ou ta famille pour être avec la personne que tu aimes.
- Tu as besoin que l’autre te rassure souvent sur son amour.
- Tu deviens jaloux.se ou possessif.ve, tu as peur que l’autre te laisse.
- L’autre est tout.e ta vie! Sans lui.elle, la vie n’a pas de valeur.
- Tu acceptes que l’autre te traite mal (insultes, violence psychologique, abus physiques), et tu as de la difficulté à fixer des limites.
Si tu te reconnais, prends le temps d’identifier ton problème :
- À quels moments te sens-tu dépendant.e? Ex. : quand l’autre voit ses ami.e.s.
- Comment te sens-tu lorsque ça t’arrive? Ex. : triste, abandonné.e.
- Est-ce qu’il y a des conséquences négatives sur ton couple? Ex. : l’autre se fâche.
- De quoi as-tu besoin et que peux-tu faire pour te sentir mieux? Ex. : te rappeler les beaux moments passés ensemble pour te rassurer.
- As-tu demandé ce que tu souhaites à ton.ta partenaire? Réfléchis à une façon de le faire. Ex. : «J’ai besoin de savoir que tu m’aimes, même quand tu sors avec tes ami.e.s. Comment pourrions-nous faire?»
Lorsque tu te sens prêt.e, parle de ce que tu vis avec l’autre et cherchez ensemble des solutions.
J’étouffe! Que faire si mon.ma partenaire est dépendant.e?
Si ton.ta partenaire est dépendant.e, voici quelques questions bonnes à te poser.
- Te sens-tu respecté.e dans tes propres besoins? Tu as le droit d’exprimer ce que tu ressens.
- Rassure-tu toujours l’autre? Tu n’as pas à être sa béquille.
- Quelles sont tes limites et tes zones privées dans la relation? Tu peux les exprimer.
- Qu’es-tu prêt.e à faire pour améliorer la situation sans tout prendre en charge?
Comment ça se passe dans ton couple? As-tu l'impression de vivre une relation de dépendance? Si tu as des doutes, parles-en avec un.e adulte de confiance, ou contacte-nous!
