Vivre de l’épuisement
Nos multiples responsabilités parentales sont parfois une grande source de stress. Toutefois, ignorer à répétition les signes de notre surcharge peut mener à un état d’épuisement. S’il existe différentes façons de le prévenir, que faire lorsqu’on réalise que nous sommes au bout du rouleau?
À retenir
👉 Pour prévenir l'épuisement parental, prenez soin de soi et donnez-vous le droit à l'erreur.
👉 Si vous vous sentez épuisé.e, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre entourage ou à des professionnel.le.s.
Si une petite dose de stress peut être bénéfique, une trop grande surcharge peut pousser un parent à l’épuisement. Avant de prendre ce chemin, voici quelques pistes pour prévenir l’épuisement et recharger nos batteries.
Donnez-vous le droit à l’erreur
Comme parent, nous avons droit à l’erreur. D’ailleurs, certaines sont inévitables. Pourquoi alors ces erreurs se transforment-elles souvent en un profond sentiment d’échec? Diminuer nos exigences envers nous peut nous permettre de ressentir moins de culpabilité et de lâcher prise quant aux aspects que nous ne pouvons pas contrôler.
Ne jouez pas au «super parent»
Jouer au «super parent» risque grandement d’épuiser nos forces. Il peut être tentant de nous donner pour objectif d’intervenir sur tous les comportements qui nous dérangent chez notre jeune, mais cela n’est pas réaliste. Pourquoi ne pas choisir nos combats?
Faites preuve d’humour et d’imagination
Avoir un esprit imaginatif et une bonne dose d’amour envers nous peut nous permettre de prendre du recul sur les évènements. Parfois, prendre les choses en riant, en y mettant une touche d’humour, aide à faire baisser la tension! De temps en temps, c’est correct de ne pas nous prendre trop au sérieux!
Trouvez des sources de satisfaction
Elles permettent de refaire le plein. Nous distraire et nous détendre, dans la mesure du possible, peuvent être des façons efficaces de recharger nos batteries (p. ex. faire du sport ou une petite marche, prendre un café chaud ou un bon bain, lire une revue, etc.)!
Parfois, de petits trucs simples pour mieux gérer notre temps peuvent vraiment changer les choses (p. ex. revoir la routine du matin, penser ou préparer les repas à l’avance, faire participer l’autre parent, partager certaines tâches avec notre jeune, etc.).
Diminuez l’impact de la pression de l'entourage
Bien des parents peuvent se sentir vulnérables aux critiques ou aux jugements extérieurs, ce qui peut contribuer à nourrir les doutes déjà présents. Pourquoi ne pas choisir les messages qui font du bien plutôt que ceux qui blessent?
Reconnaissez des qualités à votre ado
Tous les ados possèdent des qualités inhérentes à leur personnalité et il est important de les reconnaître. Il est facile de reconnaître les qualités d’un enfant obéissant, studieux, soigneux, etc., mais il faudrait aussi reconnaître les qualités d’un enfant ayant une imagination débordante, une sensibilité remarquable, la capacité de faire les choses d’une façon originale, possédant une belle spontanéité, etc.
Réservez des moments privilégiés avec votre jeune
Vivre des moments agréables avec notre enfant peut faire beaucoup de bien tant au parent qu’à l’enfant. Il suffit de choisir des activités simples qui plairont à l’enfant et qui ne causeront pas de stress aux parents.
Ajoutez de nouvelles stratégies à votre boîte à outils
Parce que les défis de l’éducation d’un enfant évoluent constamment, il peut être particulièrement utile de diversifier nos outils et nos façons de faire, et de voir ce qui se fait dans d’autres familles.
Quoi faire si l’épuisement survient?
«Je n’en peux plus, je suis à bout!». Être à bout, nous sentir constamment dépassés et avoir de la difficulté à traverser notre quotidien sont des signes qui peuvent laisser présager une grande fatigue et un sentiment d’épuisement. Reconnaitre que nous sommes épuisés, c’est la première étape afin d’aller mieux!
Bien des signes peuvent nous donner des indices concernant notre degré d’épuisement. Certaines personnes ressentiront des symptômes physiques, alors que d’autres sentiront une fatigue psychique et émotionnelle.
Prenez ça une heure à la fois
Lorsque les forces sont épuisées, l’idée est d’y aller un pas à la fois, une journée à la fois. C’est correct de nous autoriser à réduire nos activités et de nous accorder des pauses.
Écoutez vos limites
Ce peut être l’occasion de revoir nos attentes ainsi que les objectifs que nous sous sommes fixés. Est-ce que nos attentes sont réalistes? Est-ce que nous attendons de notre enfant et de nous la perfection en toutes circonstances?
Laissez de la place à vos émotions
Nous permettre de vivre nos émotions et même d’en parler peut nous aider à nous en libérer. Trouver un espace adéquat pour le faire, que ce soit en thérapie ou encore avec une amie ou un ami de confiance peut faire toute la différence.
Allez chercher du réconfort et de l’aide
Le soutien reçu de l’environnement peut prendre plusieurs formes (aide émotive, répit, etc.). Il ne faut pas hésiter à demander l’appui de l’entourage, mais également celui de ressources professionnelles (psychologue, médecin, infirmière, psychoéducatrice ou psychoéducateur, etc.). Briser la solitude est primordial!
En tout temps, vous pouvez contacter Tel-Jeunes Parents.
