Anxiété

Bonjour j'aimerais avoir de laide pour contrôler mon anxiété

@MerPonctuel14

Salut @MerPonctuel14 🧡

J’espère que tu vas bien :)

D’accord, pas de problème :) J’essaierai de te donner quelques conseils que je trouve assez importants et utiles pour aider à réduire et peut-être aussi contrôler l’anxiété. Peut-être qu’il y en a certains que tu as déjà entendus ailleurs et si ça sonne répétitif/redondant pour certains trucs, c’est peut-être un signe pour dire que c’est assez important ou au moins, assez pour le savoir au cas où.

1️⃣ Prendre conscience

Je pense que tu as déjà bien initié cette étape et je trouve que c’est assez important d’y faire attention. Ce que je veux dire, c’est que ça pourrait être utile pour toi de prendre un moment pour réfléchir, pour déterminer les moments où tu ressens le plus d’anxiété.

Est-ce que tu continues tes études en ce moment? Si oui, l’école joue-t-elle un rôle important en ce qui concerne tes niveaux d’anxiété? Si tu as fini l’école ou si tu n’y vas pas, as-tu un emploi, une occupation? Si oui, prends-tu assez de pauses et as-tu du temps pour toi, pour du self-care?

Comment va ta famille? As-tu des frères ou des soeurs? Vois-tu ta famille assez souvent? Vis-tu avec ta famille, toute seule ou avec d’autre(s) personne(s)? As-tu un.e ou des ami.e.s? Es-tu en couple? Dans le fond, comment est ta vie sociale? Prends-tu soin de cet aspect important de ta vie? Est-ce que tu as des bonnes relations avec ta famille, tes ami.e.s, ton/ta partenaire (si le cas s’applique), tes profs (si tu vas à l’école) et/ou tes collègues (si tu travailles)?

De plus, dors-tu assez? Manges-tu assez? Fais-tu des exercices, du sport, assez régulièrement? Ou marches-tu chaque jour? Comment est ton sommeil? Arrives-tu à t’endormir facilement? Trouves-tu que tu sens que tu as une sorte de “recharge d’énergie” pendant la nuit ou la fatigue persiste-t-elle? Comment est ton appétit? Manges-tu des repas équilibirés (en te laissant la permission de manger des choses que tu aimes)?

As-tu récemment vécu un événement stressant, bouleversant, anxiogène? Si oui, en as-tu parlé avec une personne de confiance? Cela s’est-il bien déroulé? Sinon, y a-t-il une raison qui t’empêche de demander de l’aide?

P.S.: Sache qu’on est là pour toi 🧡

Je sais que ça fait beaucoup de questions d’un coup, mais je pense qu’il est important pour toi de cibler et de pouvoir énoncer les événements, les contextes qui ont un effet sur ton anxiété.

Je te conseillerais d’abord d’essayer de répondre à ces questions pour savoir sur quoi te concentrer un peu plus. Que ce soit l’aspect scolaire, social, physique, externe (événement bouleversant), je pense qu’il serait important pour toi d’identifier les moments où tu ressens plus d’anxiété.

2️⃣ En parler (+ aide professionnelle)

Ça revient un peu aux questions que j’ai posées au début et je crois qu’il est important de se laisser une chance d’en parler avec toi. Il reste qu’au final, le choix reste à toi et personne ne peut t’obliger à faire cela.

Si tu juges que l’aide professionnelle peut t’être bénéfique, je te conseilerai fortement de te référer à des professionel.le.s.

Que ce soit des services anonymes comme Tel-Jeunes (clavardage et/ou appel avec un.e intervenant.e), une.e professionnel.le dans un CLSC ou un.e psychologue dans ton école, l’important est que tu te sentes à l’aise et que tu ne restes pas seule 🧡

3️⃣ Respiration, prende un time off / une pause / une marche dehors (une place que tu aimes)

Je mets ces deux conseils ensemble et je trouve que ce serait une bonne idée d’y penser :) Je pense que tu as peut-être entendu de ces conseils et je pense que ça vaut la peine de les écrire ici.

D’abord, je ne sais pas si cela s’applique pour toi, mais il est possible pour certaines personnes qui font de l’anxiété de sentir qu’il devient plus difficile de respirer à des moments, comme si l’air devenait un peu étouffant. Donc, dans ce cas, il devient vraiment important de prendre conscience de la respiration et il y a plusieurs façons de faire cela. Tu peux par exemple, essayer d’aller dans un endroit plus calme pour pouvoir plus te concentrer sur toi pour un moment. Il peut devenir un peu “overwhelming” de rester dans une place bondée de personnes quand le niveau d’anxiété montre haut. Aussi, je pense qu’il peut être utile de fermer les yeux et d’essayer de ralentir ta respiration en étant consciente des moments où tu inspires et où tu expires.

4️⃣ écriture

J’entends souvent ce conseil et je pense que ça peut être utilisé pour plusieurs, peut-être toi aussi :) Écrire peut être très « libérateur ». Ce n’est peut-être pas intuitif de sortir une feuille de papier pour commencer à écrire à tout ce qui passe par ta tête et je pense que ça vaut parfois le coup d’essayer :)

Donc, s’il arrive que tu te sens anxieuse, je pense que tu pourrais essayer d’avoir une feuille et un crayon/stylo proche de toi pour pouvoir écrire à peu près ce que tu veux pendant quelques minutes. Ça peut être écrit, dessiné même. Tu peux choisir ce qui te convient plus et adapter les conseils en fonction de ce que tu préférerais :)

Je te souhaite le mieux en ce qui concerne le fait de gérer ton anxiété. J’espère sincèrement que mes conseils t’ont été utiles et que tu as pu bénéficier de ma réponse.

Prends soin de toi et n’hésite pas à nous écrire s’il y a quoi que ce soit 🧡

argggg!

Salut!

Donc en gros je fais du théâtre et ma pièce est bientôt

Mon frère est acteur et il a un tournage dans un nouveau film...

Je suis contente pour lui , oui , mais à cause de ces dates de tournages il risque très fortement de manquer ma pièce...

Dans ma famille on est VRAIMENT tricoter serré et pour moi c'est extrêmement important qu'il soit là..

Mais là j'ai juste l'air d'une égoïste et ça m'énerve! Tous le monde dans ma famille fait comme si moi c'était moins important...

J'ai même pu envie de faire ma pièce sérieux...

jveux pas daide mais jen ai besoin...

Hi I'm a 14 yo guy that doesn't want to live anymore I'll explain I like life but I hate it I'm in love with that beautiful girl that keeps dragging me down in the depths of sadness I hate her but I love her she makes me cry and laugh I got people at my school that's there to help me but I don't want help cause I hate feeling happy I love being sad. when I'm happy I think about suicide when I'm sad I think about it too I love the fact that If I want I can end it and I'd like to but I don't want to suffer but I'd like to suffer just so I know that it's stupid for a 14 years old guy to kill himself I wanna end it but I'd like to feel real happiness at least once I want to feel real love raise kids but I want to die too I'm probably bipolar cuz my feelings are fucking rollercoasters for me suicide is the only actual remedy for me a remedy for my sadness and my happiness (au pire utilise google traduction)

Rupture difficile

Mon chum m’a quitté le 20 mars dernier parce que je n’allais pas bien. Je me sens complètement vide, et j’ai peur de perdre d’autres de mes amis à cause de ça. Je sais qu’il a rompu parce que ça le détruisait et qu’il ne se sentait pas capable de m’aider mais je ne cesse de me repasser tous nos moments des six derniers mois dans ma tête. Comment je fais pour l’oublier ?

Relation, parent toxique= laisser?

Bonjour

On va commencer depuis le début

En février 2022 j'ai sorti avec une fille. Ça a duré 6 mois... C'était bien mais on se chicanait souvent

En janvier 2023 on a repris. ses parents étaient pas très d'accord mais ls nous ont donné une chance, on sest re-séparer malheureusement pour diverses raison.

On a décidé de reprendre quand meme septembre passé. Mais là ses parents n'étaient vraiment pas d'accord. J'ai eu beaucoup de violence psychologie beaucoup de méchanceté à mon égard... Je suis tout simplement épuisé. En 7 mois on s'est vu 7 fois. J'en parle à ma copine mais elle veut pas que je la laisse. J'ai peur d'aller plus mal que ça pis d'être obligé de consulter. Je sais pu quoi faire. Maintenant c'est rendu que si je commente pas une de leurs publication facebook, notre couple va automatiquement mal. J'suis vraiment fatigué.

Si je la laissais, est-ce que ça serait la bonne décision? Parce que sa mère va pas arrêter de bitcher sur moi j'ai l'impression...

Merci de m'avoir lu :)