Anxiété

Bonjour j'aimerais avoir de laide pour contrôler mon anxiété

@MerPonctuel14

Salut @MerPonctuel14 🧡

J’espère que tu vas bien :)

D’accord, pas de problème :) J’essaierai de te donner quelques conseils que je trouve assez importants et utiles pour aider à réduire et peut-être aussi contrôler l’anxiété. Peut-être qu’il y en a certains que tu as déjà entendus ailleurs et si ça sonne répétitif/redondant pour certains trucs, c’est peut-être un signe pour dire que c’est assez important ou au moins, assez pour le savoir au cas où.

1️⃣ Prendre conscience

Je pense que tu as déjà bien initié cette étape et je trouve que c’est assez important d’y faire attention. Ce que je veux dire, c’est que ça pourrait être utile pour toi de prendre un moment pour réfléchir, pour déterminer les moments où tu ressens le plus d’anxiété.

Est-ce que tu continues tes études en ce moment? Si oui, l’école joue-t-elle un rôle important en ce qui concerne tes niveaux d’anxiété? Si tu as fini l’école ou si tu n’y vas pas, as-tu un emploi, une occupation? Si oui, prends-tu assez de pauses et as-tu du temps pour toi, pour du self-care?

Comment va ta famille? As-tu des frères ou des soeurs? Vois-tu ta famille assez souvent? Vis-tu avec ta famille, toute seule ou avec d’autre(s) personne(s)? As-tu un.e ou des ami.e.s? Es-tu en couple? Dans le fond, comment est ta vie sociale? Prends-tu soin de cet aspect important de ta vie? Est-ce que tu as des bonnes relations avec ta famille, tes ami.e.s, ton/ta partenaire (si le cas s’applique), tes profs (si tu vas à l’école) et/ou tes collègues (si tu travailles)?

De plus, dors-tu assez? Manges-tu assez? Fais-tu des exercices, du sport, assez régulièrement? Ou marches-tu chaque jour? Comment est ton sommeil? Arrives-tu à t’endormir facilement? Trouves-tu que tu sens que tu as une sorte de “recharge d’énergie” pendant la nuit ou la fatigue persiste-t-elle? Comment est ton appétit? Manges-tu des repas équilibirés (en te laissant la permission de manger des choses que tu aimes)?

As-tu récemment vécu un événement stressant, bouleversant, anxiogène? Si oui, en as-tu parlé avec une personne de confiance? Cela s’est-il bien déroulé? Sinon, y a-t-il une raison qui t’empêche de demander de l’aide?

P.S.: Sache qu’on est là pour toi 🧡

Je sais que ça fait beaucoup de questions d’un coup, mais je pense qu’il est important pour toi de cibler et de pouvoir énoncer les événements, les contextes qui ont un effet sur ton anxiété.

Je te conseillerais d’abord d’essayer de répondre à ces questions pour savoir sur quoi te concentrer un peu plus. Que ce soit l’aspect scolaire, social, physique, externe (événement bouleversant), je pense qu’il serait important pour toi d’identifier les moments où tu ressens plus d’anxiété.

2️⃣ En parler (+ aide professionnelle)

Ça revient un peu aux questions que j’ai posées au début et je crois qu’il est important de se laisser une chance d’en parler avec toi. Il reste qu’au final, le choix reste à toi et personne ne peut t’obliger à faire cela.

Si tu juges que l’aide professionnelle peut t’être bénéfique, je te conseilerai fortement de te référer à des professionel.le.s.

Que ce soit des services anonymes comme Tel-Jeunes (clavardage et/ou appel avec un.e intervenant.e), une.e professionnel.le dans un CLSC ou un.e psychologue dans ton école, l’important est que tu te sentes à l’aise et que tu ne restes pas seule 🧡

3️⃣ Respiration, prende un time off / une pause / une marche dehors (une place que tu aimes)

Je mets ces deux conseils ensemble et je trouve que ce serait une bonne idée d’y penser :) Je pense que tu as peut-être entendu de ces conseils et je pense que ça vaut la peine de les écrire ici.

D’abord, je ne sais pas si cela s’applique pour toi, mais il est possible pour certaines personnes qui font de l’anxiété de sentir qu’il devient plus difficile de respirer à des moments, comme si l’air devenait un peu étouffant. Donc, dans ce cas, il devient vraiment important de prendre conscience de la respiration et il y a plusieurs façons de faire cela. Tu peux par exemple, essayer d’aller dans un endroit plus calme pour pouvoir plus te concentrer sur toi pour un moment. Il peut devenir un peu “overwhelming” de rester dans une place bondée de personnes quand le niveau d’anxiété montre haut. Aussi, je pense qu’il peut être utile de fermer les yeux et d’essayer de ralentir ta respiration en étant consciente des moments où tu inspires et où tu expires.

4️⃣ écriture

J’entends souvent ce conseil et je pense que ça peut être utilisé pour plusieurs, peut-être toi aussi :) Écrire peut être très « libérateur ». Ce n’est peut-être pas intuitif de sortir une feuille de papier pour commencer à écrire à tout ce qui passe par ta tête et je pense que ça vaut parfois le coup d’essayer :)

Donc, s’il arrive que tu te sens anxieuse, je pense que tu pourrais essayer d’avoir une feuille et un crayon/stylo proche de toi pour pouvoir écrire à peu près ce que tu veux pendant quelques minutes. Ça peut être écrit, dessiné même. Tu peux choisir ce qui te convient plus et adapter les conseils en fonction de ce que tu préférerais :)

Je te souhaite le mieux en ce qui concerne le fait de gérer ton anxiété. J’espère sincèrement que mes conseils t’ont été utiles et que tu as pu bénéficier de ma réponse.

Prends soin de toi et n’hésite pas à nous écrire s’il y a quoi que ce soit 🧡

Dépression/Problème de solitude

De ce temp-ci j'suis en dépression j'crois. J'pleure pour rien, je me trouve laide. J'ai l'impression que je trouverais jamais de relation amicale ou amoureuse, ou que si j'en trouve une, elle ne me satisferait simplement pas, comme d'habitude. Ma mère ne me prend au sérieux que lorsque je lui parle de suicide, sinon elle refuse de me réconforter lorsque je vais mal, elle trouve ça malsain (yes). J'aurais jamais cru aller aussi mal si vite, je sais pas comment m'en sortir.

Trans

Allô ça fait plusieurs jours que je me questionne sur mon genre (je suis né fille)et je me suis rendu compte que j'étais un garçon au fond de moi et j'aimerais parler à ma mère (faire Mon coming out trans ) et je ne sais pas comment m'y prendre aidez moi

Vide de l’intérieur

Salut,

c’est temps is je me sens vide.. j’ai l’impression d’être un carcasse vide, mes amies sont découragées. J’ai une a,je super intelligente et on se met toujours en équipe, la j’ai l’impression de la tirer vers le bas. Je veut pas travailler, je me dis à quoi bon dans tout les cas je veut pas travailler dans sa et en plus je comprends RIEN ! Je passe mes étapes scolaires sur la peau des fesse. Je sais plus quoi faire. J’ai l’impression que se vide me consume de l’intérieur. Je suis jalouse de toute mes amies qui vont bien et qui sont « normale ». J’arrête pas de me dire que je vais pas se monde. Je me demande comment les gens réagirait si je disparais.

le mois dernier, j’ai fait un genre de fugue et sa a pris 5 h a mes parents de se demander ou j’étais…

En plus je me pose des questions sur moi . Comme sur ma sexualité.

bref se vide me fait rien et c’est bien sa le problème, je ressens plus rien. C’est le vide. Je vois bien que sa affecte mes amie car d’habitude je suis là plus drôle, la plus enjoué et la plus optimiste. Je vois que sa detent sur eu mon vide

mais bon j’arrive pas a m’en débarrasser

byee et svp dites moi comment m’en embarrasse plesse

J'ai quelques problèmes

⚠️peux être difficiles a lire ⚠️

Jai vraiment un problèmes, je me trouve grosse... De que je passe devant un miroir je me regardes et je vois tout mes complexe. La plupart du temps si je suis en publique je vais retenir mes larmes et me contenter de sourire même si je suis pas heureuse. Est ce que 56 kg ses gros pour 1m60? Car j'aimerais faire 39 kg..✨Le corps de rêve ✨

En plus que je me trouve grosse, je me gratter jusqu'au sang et je fait sûrement de la dépression souriante... 🫤🙁😕

Merci de l'aide