pose ta question à un intervenant de Tel-jeunes

Comme tu peux voir tu n'es pas seul

Consulte les questions des jeunes sur divers sujets

[ Nutrition ]

toi - fille - 17 ans (11 juin 2008)

Salut! On dirai que depuis quelques temps j'ai toujours faim! Je mange super santé mais j'essaie quand même de me restreindre parce que j'ai peur de prendre du poids. j'ai beau manger des toast avec du pain brun grains entiers sans gras et sans sucre et mettre de la confiture avec seulement le sucre naturel des fruits dedant, je sais (ben je pense!) que si j'en mangeais 8 je vais grossir! si je m'écoutait, j'aurais souvent tendance à exagérer et j'ai l'impression que je dois me restreindre beaucoup pour ne pas grossir. Es-ce vrai ? Est-ce que je dois par exemple me restreindre à 2 roties, un yougours sans gras et un jus d'orange à 100% naturel pour déjeuner et éviter tout dessert et autres (c'est ce que je fais) pour éviter de prendre du poids ? Parce que je suis souvent «affamée» et c'est vraiment désagréable. On dirai que je pense tout le temps à la nourriture. Avez-vous des conseils ou au moins des sites internets pour m'aider? Comme par exemple, le guide alimentaire canadien j'essaie le plus possible de m'y fier, mais je vais vous avouer que j'ai souvent faim même après avoir pris toutes les portions recommandées pour ma tranche d'âge. Vais-je conserver ma silhouette meme si je mange plus (en continuant de manger santé)?? Mes parents, surtout mon père, est un peu bedonnant. Esce que je vais grossir à cause des gènes?? des fois je me fais un peu peur, j'ai peur de devenir anorexique ! Il y a 2 parties qui se battent dans ma tete : la faim, et la peur de prendre du poids.

Réponse de TelJeunes

Bonjour toi, tu n’es pas la seule à te préoccuper de garder la ligne. Tu sais, ce n’est pas parce qu’on mange des aliments saints qu'on peut manger n’importe quoi et n’importe quand. C'est le nombre de calories qu'on absorbe et dépense dans une journée qui détermine le poids. Il est vrai, par exemple, que de manger 8 tranches de pain dans un seul repas, même s'il est brun et avec de la confiture sans sucre, ce serait manger trop de pain d'un coup. Manger huit tranches de pain correspond plutôt à toutes les portions de pains et céréales qu'on peut manger dans toute une journée. Pour éviter d'avoir faim, beaucoup d’expert vont conseiller de manger des portions raisonnables des aliments des 4 groupes alimentaire à chacun des repas et ne pas abuser des autres aliments qui ne font pas partie des 4 groupes. Par exemple, un petit déjeuner pourrait être composé de deux tranches de pain, d’un verre de lait, d’une tranche de jambon et d'un fruit. Puis, pour éviter d’être affamé pour l’heure du midi à l’heure du souper, il est conseillé de manger une collation dans la matinée et dans l’après-midi composé d'aliments de deux groupes alimentaires comme de manger une pomme et quelques noix, ou 2-3 craquelins avec du fromage…L’important est de manger beaucoup de fruits et de légumes et de répartir les protéines et les glucides tout au long de la journée pour éviter les fringales. Pour avoir de plus amples renseignements à ce sujet, tu pourrais continuer de consulter le Guide alimentaire canadien et voir une nutritionniste ou une technicienne en diététique. Les gênes peuvent influencer le poids mais les bonnes habitudes alimentaires, tout en gardant le plaisir de manger, peuvent aider à se sentir mieux dans sa peau et à garder un poids santé. L’adolescence est une période de croissance et c’est important de manger à sa faim. Manger trop de ci ou de ça de temps en temps n’est pas grave, par exemple, manger de temps en temps un gros dessert ou 8 tranches de pain, cela fait partie du plaisir de manger! L’important est de ne pas prendre de mauvaises habitudes alimentaires tous les jours. N’hésite pas à nous appeler si tu as besoin de nous parler de ta crainte de prendre du poids, nous sommes là pour toi.

Tel-jeunes


exprime-toi

Quelles sont mes forces?

Merci d'avoir voté.

à voir aussi
parents et intervenants

Services offerts par Tel-jeunes