Émotions
 
Colère
 
Qu’est-ce que c’est?
•    La colère est une émotion, tout comme la joie, la tristesse ou la peur.

•    Tout le monde ressent de la colère à un moment ou à un autre, et c’est normal. Même si elle est souvent perçue comme négative, la colère a aussi ses bons côtés.

•    La colère peut être constructive et t’indiquer que tu perçois quelque chose d’injuste, de frustrant ou de blessant. Elle peut aussi t’inciter à résoudre un conflit, à faire connaître tes limites et à apporter des changements dans ta vie.

•    La colère peut devenir nuisible lorsqu’elle s’accumule et n’est pas bien gérée. Elle peut alors entraîner des comportements violents, une attitude accusatrice (« c’est la faute des autres »), des paroles blessantes, de la bouderie et mener, plus tard, à des sentiments de honte et de culpabilité.

•    La colère cache bien souvent de la tristesse, de la déception, de la frustration ou de la solitude. Il n’est pas toujours facile d’exprimer ces émotions. Malheureusement, lorsqu’elles ne sont pas exprimées, elles peuvent alors t’amener à vivre un trop plein d’émotions et c’est souvent à travers la colère qu’elles se manifesteront.

•    Si tu sens que ta colère prend toute la place dans ta vie, n’hésite pas à consulter un professionnel.

 
Comment gérer sa colère?

•    Essaie de comprendre et d’identifier ce qui a déclenché ta colère en te posant des questions telles que : que s’est-il passé ?, comment ai-je réagi ?, pourquoi ai-je réagi comme ça ?, qu’est-ce que j’ai ressenti ?

•    Tente de prévenir la prochaine explosion de colère en identifiant les indices qui t’indiquent que ta colère monte (exemple: tu ressens une grande frustration, tu trembles, tu te sens rougir, etc.) afin de prendre les moyens pour la contrôler.

•    Prends du recul en te permettant un temps d’arrêt avant de répondre à l’autre et donne-toi un instant de réflexion en te retirant de la situation qui provoque ta colère. Évite de te laisser emporter par la colère des autres.

•    Détends-toi en respirant lentement, en t’imaginant dans un endroit plaisant, par exemple.

•    Décompresse en trouvant des activités qui te plaisent et qui peuvent t’aider à évacuer le trop plein d’énergie causé par ta colère (exemple : la course à pied, le soccer, le patin à roues alignées).

•    Exprime tes émotions, évite de les accumuler et parles-en à tes amis, à tes parents, ou appelle Tel-jeunes.

 
Que faire après une explosion de colère?

Après une explosion de colère, il peut t’arriver de ressentir de la culpabilité ou de la gêne.

Tu peux y remédier en :

•    te pardonnant à toi-même ;
•    t’excusant auprès des personnes devant qui tu as perdu ton sang-froid ;
•    t’expliquant avec ces personnes (en parlant au « je ») ;
•    trouvant des moyens pour mieux gérer ta colère la prochaine fois que tu auras à faire face à une situation semblable.
exprime-toi

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