Défis du quotidien
 
Insomnie
 
Qu’est-ce que c’est?
•    L’insomnie, c’est le fait de ne pas pouvoir dormir suffisamment pendant la nuit. Elle t’empêche de fonctionner efficacement le lendemain.

•    Les signes d'insomnie comprennent : la difficulté à s’endormir, se réveiller souvent pendant la nuit ou se réveiller trop tôt le matin.

•    Le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre. De façon générale, les adolescents ont besoin de plus d’heures de sommeil que les adultes parce qu’ils sont en période de croissance.

 
Comment avoir un sommeil réparateur?
•    Adopte un horaire régulier en te levant et en te couchant à des heures régulières.

•    Ne consomme pas de caféine (thé, café, cola, chocolat), de boissons énergisantes, d'alcool ni d’autres stimulants (comprimés amaigrissants, amphétamines, etc.) en soirée.

•    Évite les exercices inhabituels en soirée.

•    Essaie de te détendre quelque temps avant d'aller te coucher.

•    Évite les siestes durant la journée.

•    Ne reste pas à te tourner et à te retourner dans ton lit, car tu ne fais qu’augmenter ton niveau de frustration. Essaie de te détendre en pensant à des choses plaisantes, en lisant ou en écoutant de la musique douce. Utilise des méthodes de relaxation (exemples : respiration profonde, visualisation de moments tranquilles et réconfortants).

•    Si tu prends une collation pendant la soirée, assure-toi de choisir des aliments légers (ex. : fruits, yogourt, etc.).

•    Si tes difficultés de sommeil persistent et t’empêchent de bien fonctionner dans ton quotidien, tu peux consulter ton médecin.
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